목     차

제1장 근골격계 기능약화의 원인 1

1 건강한 몸을 위해서는 생활 습관을 관리해라•3

2 부상 및 통증 회복 후에 정상적인 움직임을 만들어라•4

3 좋은 움직임을 몸에 익혀라•5

4 가능하면 자주 움직여라•6

5 좋은 동작에서 자신의 한계를 조금씩 향상시켜라•7

제2장 근골격계 기능약화의 솔루션 9

1 평가가 없으면 해답도 없다•10

2 정렬평가•13

3 가동성과 안정성•15

4 운동제어(근-신경 통제)의 관리•21

제3장 근골격계 기능약화의 평가 25

1 정적 자세 평가•26

2 동적 움직임 평가•30

3 가동성 평가•33

4 안정성 평가•51

5 안정성을 평가하는 알고리즘은 다음과 같은 과정을 통해서 평가된다•53

6 근-신경 조절 평가•66

7 종합평가•73

제4장 건강운동 프로그램 작성 83

1 트레이닝 주기화•83

2 운동 수행력 단계 구분•88

3 운동 프로그램 구성의 실제•90

4 운동 프로그램 작성 예시•102

5 운동 프로그램의 순서도 예시•104

제5장 부상회복을 위한 건강한 운동 107

1 자세 회복을 위한 건강운동•108

2 목 기능회복을 위한 건강운동•112

3 어깨 기능회복을 위한 건강운동•116

4 허리 기능회복을 위한 건강운동•122

5 무릎 기능회복을 위한 건강운동•128

6 발목, 종아리 기능회복을 위한 건강운동•132

7 손목 기능회복을 위한 건강운동•136

8 올바른 보행을 위한 건강운동•140

9 올바른 조깅을 위한 건강운동•148

10 올바른 저항 운동을 위한 건강운동•153

제6장 운동교정의 흔한 실수 169

1 운동지도의 큐잉(지도 노하우)은 노하우를 전수받는 것이다•169

2 운동 프로그램 작성은 단순히 내가 좋아하는 운동을 지도하는 것이다•170

3 운동교정을 직접하려고 한다•170

4 동작을 설명하여 수정하려고 한다•171

5 단계에 맞지 않는 운동지도를 한다•171

6 지도자 스스로 지금 어떤 난이도의 운동을 하고 있는지 이해하지 못한다•172

7 저항성 트레이닝은 로딩과 리듬이 중요하다•173

찾아보기•177